¿Puede una rutina a la hora de acostarse ayudarlo a dormir mejor?

• ¿Puede una rutina a la hora de acostarse ayudarlo a dormir mejor?
  
  
  
• ¿Deberías usar melatonina para ayudarte a conciliar el sueño?
• Compre melatonina y suplementos herbales para dormir en Bieramt
• Cómo dormir mejor: crea una rutina para la hora de dormir
• Rutina a la hora de acostarse, primera parte: preparar el dormitorio
• Compre los aceites esenciales calmantes y las máscaras para dormir de Bieramt
• Rutina para dormir, segunda parte: Prepárate
• Limpia el día
• Encuentre mascarillas, cremas y limpiadores nocturnos en Bieramt
• ¿Cuál es una buena rutina de cuidado de la piel para hacer antes de acostarse?
• Otras formas de mejorar tu sueño
• Compra tu rutina de cuidado de la piel de noche
• Leer más de Bieramt

Algo que todos damos por sentado es una buena noche de sueño. Después de un duro día de trabajo, el hecho de que podamos descansar por la noche y, por la mañana, sentirnos listos para afrontar un nuevo día, es increíble.

Esa sensación de estar listo para el día es algo que los científicos han estudiado durante décadas. Ahora sabemos que descansar bien por la noche es importante para algo más que sentirse lo mejor posible: es fundamental para el funcionamiento saludable tanto de la mente como del cuerpo.

Pero, ¿cómo podemos mejorar nuestro sueño? El consenso tanto de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño como de la Sociedad de Investigación del Sueño es que la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño cada noche . Pero incluso si te acuestas a tiempo, esas siete horas a veces están llenas de sacudidas, vueltas, descansos para ir al baño y controles telefónicos. Siete horas de sueño irregular es ciertamente no una buena noche de descanso.

Afortunadamente, hay un montón de consejos simples y prácticos para ayudarlo a dormir mejor. ¿Un gran? Una rutina para la hora de acostarse. Hablamos con Amy Hart, directora de innovación de Elevation Labs , para obtener su perspectiva sobre cómo dormir mejor fácilmente en unos pocos pasos sencillos.

Este artículo es solo para fines informativos. No es, ni pretende ser, un consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte con un médico u otro profesional de la salud con respecto a cualquier diagnóstico médico o relacionado con la salud o las opciones de tratamiento.

¿Deberías usar melatonina para ayudarte a conciliar el sueño?

Los suplementos de melatonina se han vuelto muy populares en los últimos años. Muchos adultos (y adolescentes) toman melatonina todas las noches para ayudarlos a relajarse y dormir. Pero, ¿está bien tomar suplementos de melatonina para ayudarlo a dormir? ¿Puede tomar melatonina todas las noches?

El experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. explica lo que la melatonina realmente hace en su cuerpo. Tu cuerpo produce melatonina de forma natural. No te hace dormir, pero a medida que los niveles de melatonina aumentan por la noche, te pone en un estado de vigilia tranquila que ayuda a promover el sueño.

Aunque puede tomar un suplemento de melatonina todas las noches si es necesario, debe reservarse para momentos de insomnio, desfase horario o contra otros inhibidores del sueño. Dado que la melatonina ya es una sustancia química natural en su cuerpo, en realidad puede mejorar la producción de melatonina de forma natural (sin un suplemento) al crear un ambiente tranquilo y relajante y una rutina a la hora de acostarse. ¡Sigue leyendo para ver qué pasos puedes seguir para comenzar tu nueva rutina de sueño esta noche!

Nota: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

el que pelea y huye vive para pelear otro dia

Cómo dormir mejor: crea una rutina para la hora de dormir

Teniendo en cuenta lo importante que es una buena noche de sueño, tiene sentido que intentemos conseguirla todas y cada una de las noches. Y crear una rutina a la hora de acostarse es una de las mejores maneras de dormir bien.

Una rutina para la hora de acostarse es una lista fija de tareas que realiza antes de acostarse todas las noches. Estos pueden variar desde sacar la basura hasta bañarse, meditar, difundir algunos aceites esenciales y leer una novela. En esencia, cada elemento de una rutina para la hora de acostarse lo acerca a la mentalidad y la relajación que necesita para ayudarlo a dormir, ¡de una forma u otra!

Crear su propia rutina para acostarse es fácil. Repasaremos algunos conceptos básicos que funcionan para la mayoría de las personas. ¡A partir de ahí, puede ajustarse a sus propias necesidades únicas!

Rutina a la hora de acostarse, primera parte: preparar el dormitorio

Cuando se trata de descansar bien por la noche, su entorno para dormir es tan importante como el cansancio que se siente. Aquí hay algunos pasos importantes para configurar el dormitorio.

1. Establece una temperatura cómoda

Cualquiera puede decirte que el sueño es una bestia escurridiza si hace demasiado calor o demasiado frío en tu habitación. Trate de controlar la temperatura de su dormitorio a través del aire acondicionado, la calefacción, los ventiladores, las ventanas y todo lo que esté disponible.

La temperatura perfecta para dormir varía de una persona a otra, pero los estudios han encontrado que la temperatura ideal para dormir está en el rango de 60 a 70 grados, dependiendo de la persona.

2. Reducir la luz y el ruido

Es de conocimiento común que los cambios repentinos en el ruido y la luz pueden provocar un peor sueño, incluidos los despertares frecuentes. Múltiples estudios, incluyendo uno realizado por la Universidad de Lund en Suecia, confirme esto.

Cuando prepare su dormitorio, intente crear un ambiente sin luz apagando todas las luces y los dispositivos digitales que emiten luz. Si vive en un área ruidosa, mantenga las ventanas cerradas o invierta en una máquina de ruido blanco.

¿Qué aceites esenciales son buenos para dormir?

Amy Hart explica que la lavanda, la manzanilla, la bergamota, la salvia romana, la valeriana, el ylang ylang y el sándalo son algunos de mis aceites esenciales favoritos para dormir. También encuentro que personalizar las mezclas que funcionan específicamente para usted, ya sea un perfil de aroma o la fuerza general del aroma, es muy beneficioso. Cambiarlo de vez en cuando también es bueno.

Rutina para dormir, segunda parte: Prepárate

Hay muchas cosas que puede hacer para preparar su cuerpo y su cerebro para dormir, de modo que cuando su cabeza toque la almohada, realmente se quede dormido. Hart dice que desarrollar una rutina que funcione mejor para usted ayuda a activar su cuerpo y mente para que sea hora de relajarse. La clave es tomarse más tiempo para usted mismo, no apresurarse con la rutina solo para acostarse en la cama bien despierto. [Esto incluye] no solo el cuidado de la piel, sino también el cuidado del cabello, el cuidado bucal y el cuidado del cuerpo (incluso los estiramientos). Su cuerpo es todo lo que tiene y tomarse unos minutos adicionales para disfrutar del día que ha tenido y prepararse mentalmente para un descanso muy necesario es clave para una buena salud y un buen cuidado personal en general.

Aquí hay algunas ideas para incorporar a su rutina saludable a la hora de acostarse.

1. Evite comer y beber antes de acostarse

Según la mayoría de los médicos, debe evitar comer demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que la actividad digestiva combinada con el hecho de acostarse puede causar acidez estomacal y otros síntomas incómodos. Más consensuada es la necesidad de evitar las bebidas con cafeína o alcohol, ya que ambas pueden provocar inquietud y problemas para dormir.

2. Evita las pantallas antes de dormir

La cantidad de luz que absorbe afecta cuán despierto o cansado se siente su cuerpo. Este proceso se llama circadiano ritmo y, aunque es complejo y matizado, la idea básica es esta: tu cuerpo tiene su propio ciclo de día y noche, dependiendo de la cantidad de luz que estés absorbiendo. Mirar su teléfono, televisión o computadora antes de acostarse puede alterar su ritmo circadiano, lo que lleva a su cuerpo a la confusión sobre cuándo debe permanecer despierto o quedarse dormido.

3. Tranquilízate

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Agregar una actividad consciente antes de acostarse para relajarse física y mentalmente es muy útil para descansar bien. Trate de meditar, escribir en un diario o hacer yoga ligero o estiramientos como parte de su rutina antes de acostarse. Usa un aceite esencial para involucrar todos tus sentidos: usar el mismo aceite comenzará a enseñarle a tu cuerpo que el aroma significa que es hora de acostarse cada noche. Mientras no haya de una sola mano para relajarse, actividades como estas ayudan a centrar la mente y calmar los pensamientos que corren.

Limpia el día

La experta Amy Hart dice que asegurarse de que su cuerpo y su piel estén en una posición bien descansada es clave para dormir bien por la noche. Por ejemplo, siempre es útil asegurarse de que su piel esté completamente limpia y calmada para eliminar el estrés del día. Además, el uso de un tratamiento nocturno, como un tratamiento para los ojos, una esencia nocturna o una máscara facial/para dormir de noche, también es muy efectivo para asegurarse de que está tratando su piel de manera terapéutica mientras duerme. Todo el mundo sabe que la hidratación es buena para el interior del cuerpo, y lo mismo es cierto por vía tópica: cuanta más hidratación podamos darle a nuestra piel durante la noche mientras descansamos, ayuda a aliviar el estrés o el daño que hemos causado durante el día (especialmente durante el calor). /meses de verano llenos de sol).'

¿Cuál es una buena rutina de cuidado de la piel para hacer antes de acostarse?

Según Amy Hart, una rutina para la hora de acostarse no tiene que incluir solo actividades. ¡También puede incluir cuidado de la piel!

Los productos para el cuidado de la piel no solo son calmantes e hidratantes, sino que también suelen tener aromas calmantes y relajantes para ayudarlo a relajarse y relajarse.

Aquí está la rutina de cuidado de la piel recomendada por Amy Hart antes de acostarse:

¿Qué es una rutina fácil y eficaz para la hora de acostarse?

Limpiar
• Puede ser una limpieza con exfoliación, una limpieza con aceite, una limpieza con crema o una limpieza con espuma.
• Esto también puede ser una doble limpieza para quienes usan mucho maquillaje. ¡Aprende sobre la doble limpieza aquí!

tratamientos oculares
• Masajear suavemente el tratamiento alrededor de las sienes
• ¡Nos encanta la crema para ojos antienvejecimiento de Tree to Tub!

sérum o crema facial
• Si está buscando un suero, lea esta lista de los sueros favoritos de los miembros de Bieramt (¡hay 21 para elegir!)

Mascarilla facial o de noche para dormir
• Esta crema de recuperación de Rooted Beauty Overnight está altamente calificada por los miembros de Bieramt para un sueño hidratante.

Tratamientos de labios
• La piel de los labios es la piel más sensible de nuestro rostro, no puede regularse por sí misma, por lo que es clave asegurarse de tratarlos bien durante la noche para obtener efectos reparadores.
• ¡Con una calificación de 5 estrellas de los miembros de Bieramt, le daríamos una oportunidad a este tratamiento intensivo de labios Burt's Bees Overnight lo antes posible!

Otras formas de mejorar tu sueño

Aparte de la rutina de la hora de acostarse, aquí hay algunas otras cosas que puede hacer para obtener el mejor descanso nocturno posible.

1. Invierte en ropa de cama y ambiente de calidad

¿Duermes mejor en un hotel que en casa? Eso probablemente significa que debe hacer algunas mejoras en la ropa de cama. Dormir en un colchón de calidad, con sábanas, almohadas y edredones agradables y limpios puede mejorar drásticamente la calidad de su sueño. Si no puede pagar ropa de cama nueva, pruebe con un rocío de cama o aceites esenciales en su colchón para brindar una experiencia relajante similar a unas vacaciones.

2. Trabaja tu ritmo circadiano

manteniendo un ritmo circadiano saludable puede conducir a días más productivos y noches más tranquilas. Las formas fáciles de mantener su ritmo circadiano alineado con su horario incluyen levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, exponerse a la luz solar natural durante el día, especialmente a primera hora de la mañana, y reducir la luz artificial antes de acostarse.

3. Solo usa tu cama para dormir (y también para tener sexo)

Suena simple, pero psicológicamente hablando, mantener la cama como algo destinado a dormido hace que sea mucho más fácil dormir cuando es hora de irse a dormir. La asociación cama-igual-sueño es un poderoso truco mental. Así que no se retire a su cama para una tarde de lectura, trabajo en su computadora portátil o chatear con sus amigos. Si no está durmiendo o poniéndoselo, manténgase fuera de su cama.

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