- Relájese con Ashwagandha: 6 beneficios para la salud y el bienestar de la hierba
- ¿Qué es Ashwagandha?
- Beneficios de la ashwagandha
- Cómo usar Ashwagandha
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Tal vez hayas visto ashwagandha en tiendas naturistas pero nunca entendiste de qué se trataba todo este alboroto, o has tenido curiosidad por un tiempo y finalmente decidiste echarle un vistazo. Después de todo, ¿quién no estaría intrigado ante la perspectiva de una píldora para relajarse literalmente?
Esta antigua raíz tiene algunos beneficios serios respaldados por la ciencia que ayudan en todo, desde la reducción de la ansiedad hasta la mejora de la función cerebral. Siga leyendo para conocer los mejores suplementos de ashwagandha y cómo usar la hierba más relajante de Ayurveda para obtener un golpe adicional de salud y bienestar.
¿Qué es Ashwagandha?
Ashwagandha , también conocido como ginseng indio, cereza de invierno, o por su nombre científico, Withania somnifera , es una hierba adaptógena originaria de la India y Oriente Medio. Es parte de la familia de las solanáceas: prima de la berenjena, los tomates y la siniestra belladona. Las frutas y raíces de color naranja rojizo del arbusto ashwagandha se utilizan tanto para aliviar el estrés como para mejorar la salud en general.
Ashwagandha se ha utilizado en la medicina ayurvédica, un sistema de medicina tradicional que se practica en la India, durante miles de años. En Ayurveda, ashwagandha es parte de una rama de la medicina rejuvenecedora centrada en restaurar la vitalidad del cuerpo. Dato curioso: en sánscrito, ashwagandha se traduce aproximadamente como la fuerza de mil caballos.
Espera, ¿qué es un adaptógeno?
Los adaptógenos son hierbas u hongos que se cree que ayudan al cuerpo a resistir el estrés y mantener la calma, a menudo se usan como panacea para la ansiedad, la depresión, el deseo sexual y el insomnio. El término era acuñado por primera vez en 1947 por el toxicólogo soviético N. V. Lazarev quien los describió como sustancias con resistencia no específica a las influencias adversas en nuestro equilibrio.
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Beneficios de la ashwagandha
1. Reduce la ansiedad y la depresión
Ashwagandha buen trabajo es su capacidad para aliviar los síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Ayuda a controlar el cortisol (una hormona del estrés) al reducir la actividad en el sistema nervioso autónomo, el sistema responsable de regular nuestras respuestas al estrés. Un estudio incluso mostró que ashwagandha ayudó a los participantes a dormir mejor.
2. Reduce la inflamación
Ashwagandha contiene compuestos con Propiedades anti-inflamatorias que han demostrado reducir los marcadores inflamatorios en el cuerpo, con posibles efectos anticancerígenos.
3. Mejora la función cerebral
Ashwagandha tiene numerosos beneficios para el cerebro como una mejor recuperación de la memoria, una mejor capacidad de atención, una función ejecutiva mejorada y una mayor rapidez procesamiento de información .
4. Reduce el azúcar en la sangre
Ashwagandha redujo significativamente el azúcar en la sangre y la insulina en un estudio hecho en personas con diabetes. También redujo la cantidad de triglicéridos , un tipo común de grasa que se encuentra en la sangre.
5. Aumenta la fuerza muscular
Mayor velocidad, fuerza y Poder muscular se observaron en los participantes durante un estudio realizado para examinar el papel de ashwagandha en mejorando el musculo masa.
6. Mejora la salud reproductiva
Se ha demostrado que Ashwagandha aumentar la salud reproductiva en los hombres al equilibrar los niveles hormonales con un aumento de la testosterona al tiempo que mejora la calidad del esperma. En las mujeres, Ashwagandha mejoró la lubricación y llevó a orgasmos más satisfactorios . Así que es una maravillosa adición a la vida de ambos sexos.
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Cómo usar Ashwagandha
Los estudios exitosos sobre los beneficios de ashwagandha oscilaron entre consumir 250 mg a 600 mg de ashwagandha por día. Podría tomar un poco de prueba y error encontrar su punto óptimo, así que lea las etiquetas de los suplementos de ashwagandha para conocer las dosis correctas y consulte con su médico si tiene alguna inquietud.
Punta de la arboleda
Varíe el tiempo que lo toma
¿Sentirse ansioso? Intente tomar ashwagandha por la mañana. ¿Tiene problemas para dormir? Pop en un suplemento antes de acostarse. Lo más importante es tomar ashwagandha constantemente para ver los resultados, sin importar a qué hora su cuerpo necesite esa dosis extra de frío.
¿Cuánto tiempo tarda Ashwagandha en hacer efecto?
Las personas han visto los efectos de ashwagandha en tan solo dos semanas, pero cada cuerpo es diferente, por lo que podría llevar más tiempo notar cualquier cambio. Un estudio notó efectos medibles después de ocho semanas, mientras que otro mostró mejoras después de 10 semanas. Dele tiempo a su cuerpo para experimentar este nuevo suplemento antes de decidir si ashwagandha funciona para usted.
Efectos secundarios de Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba suave que es segura para la mayoría de las personas. En dosis altas, por lo general dosis que superan la dosis recomendada, se han informado efectos secundarios como náuseas y vómitos. Siga las instrucciones del fabricante y hable con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento.
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