Cuando le digo a la gente que practico y amo ayuno intermitente
(SI), tienden a mirarme como si fuera un poco loco. Lo cual podría ser exacto, pero definitivamente no porque sea un gran fanático del ayuno intermitente. Y no estoy solo. Los gustos de Jennifer Aniston , Gisele Bundchen , y Kourtney Kardashian y muchos otros gente famosa juro por este método.
Entiendo que puede sonar un poco extremo para algunos. Entiendo que mucha gente no entiende cómo alguien puede tener todas sus canicas y todavía quiere 'privarse' de la comida durante horas cada día. Pero es sorprendentemente fácil (con práctica), notablemente beneficioso e incluso, me atrevo a decirlo, agradable .
Así es, en realidad me gusta hacer SI y lo haría incluso si no ofreciera ninguna salud o beneficios para bajar de peso . Me hace sentirse bien , y creo firmemente que más de nosotros deberíamos probarlo. Puede que no sea para todos, pero para aquellos que terminan beneficiándose de él, funciona maravillas reales que alteran la vida.
Ser un principiante en ayunas intermitentes puede ser un desafío, y ayuda tener una introducción a la práctica, mucha información y alguna guía a lo largo del camino. Ahí es donde el Hacer ayuno aplicación viene en. Hacer ayuno ofrece la ayuda más fluida, fácil de seguir y sin dolor durante su viaje de ayuno intermitente. Hacer ayuno puede llevarte del estado de aficionado a resultados fenomenales sin lucha.
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¿Qué es el ayuno intermitente?
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La primera pregunta real en el viaje IF es: ¿Qué diablos es el ayuno intermitente? El ayuno intermitente es más o menos lo que parece, pero hay algunos matices que es importante aclarar.
La buena noticia es que tiene la libertad de elegir entre muchos métodos de ayuno . Los ayunos intermitentes pueden durar de 12 a 24 horas. Ayuna una vez a la semana, una vez al mes o incluso una vez al año. Haga ayunos más cortos a diario o “ayunos en días alternos” (24-36 horas) dos o tres veces por semana. No existe un horario de ayuno único que sea el mejor; se basa en sus preferencias, hábitos y objetivos personales.
Las versiones más comunes de ayuno intermitente tienden a ser ayunos diarios más cortos. Para los habituales de IF, el ayuno de 13 a 16 horas al día es una práctica popular (y mi favorito personal). Esto podría significar que se salte el desayuno y espere hasta más tarde en el día para comenzar a comer, o podría incluir una comida de la mañana pero interrumpirse en algún momento de la tarde. Algunas personas incluso se limitan a comer una sola comida al día. Hay todo tipo de formas de trabajar en su período de ayuno todos los días.
DoFasting tiene una descripción asombrosa y perspicaz de IF historia y conceptos básicos . También explica el 'por qué' de IF y cómo la práctica está arraigada en antiguas tradiciones curativas.
La verdad sobre los beneficios del ayuno intermitente
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Mucha gente acude al ayuno intermitente como una forma de quemar grasa y perder peso . Y ciertamente es una buena forma de hacerlo ambas cosas . Pero también tiene beneficios menos conocidos, como un riesgo reducido de diabetes tipo 2 , bajado riesgo de cancer , bajado azúcar en la sangre y potencial mejorado salud cardiovascular y factores de riesgo disminuidos para enfermedad del corazón .
Los mecanismos detrás de la reducción del riesgo de diabetes tipo 2 se remontan a la resistencia a la insulina mejorada que puede venir con restricción calórica. Esto se conoce desde hace mucho tiempo como un factor de riesgo de diabetes y los resultados de la diabetes, por lo que el ayuno intermitente (como una versión de la restricción calórica) ofrece beneficios potenciales para las poblaciones diabéticas y prediabéticas.
Además de estos beneficios prometedores, SI puede ser beneficioso para nuestro cerebro, función cognitiva , energía y productividad . Personalmente, he descubierto que el ayuno intermitente hace que mis días laborales sean más enérgicos y productivos. Además, ya no experimento esa depresión del mediodía después del almuerzo con la que muchos de nosotros nos encontramos.
Entonces, ya sea que esté buscando reducir la grasa corporal , mejorar a corto o largo plazo salud , o dale tu cerebro un impulso (¡o todo lo anterior!) El ayuno intermitente puede ayudar. Si está listo para comprometerse con su salud y su cuerpo, el Aplicación DoFasting puede ayudarlo a alcanzar todos y cada uno de estos objetivos.
Cómo empezar
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El ayuno es más difícil al principio que una vez que lo ha estado haciendo por un tiempo. Muchas personas se desaniman cuando comienzan y se rinden rápidamente. Es por eso que un servicio como Hacer ayuno es muy útil. Lo mantiene encaminado y comprometido con su causa. Renunciar a algo es más difícil una vez que se ha comprometido con un régimen.
¿Por qué es esto? Bueno, como ocurre con la mayoría de los cambios por los que pasamos, nuestros cuerpos necesitan hora de ajustar . Si hemos comido por la mañana, por la tarde y por la noche durante décadas, eso es mucho acondicionamiento que nuestros cuerpos deben dejar de lado. Se necesita tiempo para romper un hábito y nuestros cuerpos no saben que hemos decidido iniciar el ayuno intermitente. Pero se pondrán al día si estamos dispuestos a hacer el esfuerzo.
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Lo esencial del ayuno diario
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¿No sabes exactamente por dónde empezar?
Calcula cuántas horas pasas comiendo y cuántas horas ayunas naturalmente cada día. Por ejemplo, puede tomar el desayuno a las 8 a. M., El almuerzo al mediodía, la cena a las 6 p. M. Y el postre a las 9 p. M. Eso significaría que usted come aproximadamente 13 horas cada día y ayuna aproximadamente 11. Una vez que tenga esta información, comience a aumentar gradualmente su período de ayuno hasta alcanzar el horario de ayuno deseado. Todo esto puede ser un poco complicado, que es donde obtener la ayuda de Hacer ayuno absolutamente te hará bien.
Si se saltea el desayuno, beba café negro, té caliente o agua por la mañana. Darle líquido a tu cuerpo te ayuda a sentirte lleno (y un impulso de cafeína tampoco te hará daño).
Al principio, podría sentirse más fatigado o privado de energía. Eso es normal , y es una buena idea seguir con él durante el ajuste (con la ayuda de Hacer ayuno , ¡por supuesto!). Una vez que su cuerpo se acostumbre y cambie la forma en que usa la energía, es muy probable que su energía realmente incrementar , y se beneficiará felizmente del tiempo que dedique a adaptarse.
El ayuno intermitente puede parecer un poco extraño al comenzar. Pero con el tiempo, la dedicación y la ayuda de Hacer ayuno , serás un profesional de IF (y convertirás) en muy poco tiempo.
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